随着年龄的不断增长，不少老年人都觉得睡眠质量越来越不好，再难有“草堂春睡足，窗外日迟迟”的优质睡眠。下面，我们就聊聊老年人睡眠的那些事吧！

1、午睡时间不宜过长

午餐后要休息15-30分钟再睡，饭后不要立即躺下。午睡时间也不宜过长，以30-60分钟为宜。避免睡在风口上，胸腹部要盖点东西，以免受风寒。

2、哈欠连连要警惕

打瞌睡乃正常生理现象，人完全苏醒状态只能维持4个小时，打瞌睡可以为生命充电。老年人如果呵欠连连，就不得不考虑是否为脑血管病的前奏，要及时去医院诊治。

3、睡醒“三个半分钟”

老年人睡觉醒来之后，发生中风较多，其原因是老年人机体逐渐衰退，血管壁硬化，弹性减弱，当从睡眠的卧位迅速变为起床后的直立位，由静态到动态，血液动力学发生突变，而生理功能不能很好调节，引起血压急剧起伏，容易导致老化的脑血管血栓形成或破裂出血。老年人睡觉醒后不宜立即起床，动作要慢，要做到“三个半分钟”，即清晨或夜间醒来后，平躺半分钟，在床上坐半分钟，双腿下垂床沿坐半分钟，最后再下地活动，以免血压骤变发生不测。

4、子丑时段要深睡

子时，即23～次日凌晨1点，胆经当令。胆汁需要新陈代谢，人在子时入眠，胆方能完成代谢。丑时，即凌晨1～3点，人的肝经最旺。“肝藏血”。人的思维和行动要靠肝血的支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。正因为这个时间段非常重要，因此任何人都不要耽误这3个小时的黄金睡眠期。这就意味着人们要在22：00～22：30之间必须睡觉，然后在凌晨0～3点处于深睡眠状态。

5、睡姿有讲究

睡眠姿势是否正确，直接影响到睡眠的效果。右侧卧位优点多，比较理想。此位心脏受压最小，有利排血，也有利胃肠道内容物顺利运行。由于脊柱略向前弯，四肢可易放到舒适位置，全身肌肉均可放松。

6、选合适的床。

对于60岁以上的老年人而言，选购较硬的床垫，软硬适中，高弹性，透气性要优良。双品家具适老化床，大圆角设计，防止老人磕碰；床尾设计高度为750MM ，与桌面同高，可以作为扶手使用 ；侧设有起身扶手，高度为 750MM，给老人借力起身；床头设有床头屏软包，给老人舒适的感受；